Этот небольшой пост служит ответом на многочисленные вопросы моих знакомых девушек с различных форумах и группах в вк, посвященных спорту и диетам! Я буду говорить о том, что является главным для меня лично в вопросе качания пресса, чтобы добиться максимально быстрого наглядного результата!)
Меня всегда увлекал фитнес, правильное питание, различные рецепты красоты тела, но сейчас понимаю, что все это было в стиле лайт, т. е. и результат вроде был, и никто особо не напрягался, я была довольна своей худобой, а мышцы для меня роли не играли)) Не знаю, что именно стало для меня точкой поворота, но сейчас каноны красоты для меня стали совсем другие, наконец дошла и до меня простая истина, что мужчины на кости не бросаются!) Но так как наличие жира в теле не многим лучше костлявости, то работать надо втрое больше, нежели чем вы работаете в режиме похудения) Ведь цель наша - минимум жира и при этом аппетитные формы тела! Вот, что считается высшим пилотажем! Предлагаю присоединиться всем, кто поддерживает мою идею, начать работать и ловить кайф от преображения)))))
Сегодня поговорим именно о работе над прессом… Здесь существует много аспектов, пренебрегая которыми, вы никогда не увидите своих заветных кубиков, хоть будете убиваться часами в зале.
Важно: 1) ПИТАНИЕ!!! Даже маленькая прослойка жира в области торса станет на пути к рельефности! Для того, чтобы организм сжигал жир во время тренировок важно употреблять много белка (минимум 1,5-2 г в день на 1кг вашего веса). Все потребляемые углеводы служат энергией нашему телу, и если в организме их дефицит, то он начинает использовать жир и мышцы, как источник энергии. И именно белок помогает сохранить мышечную массу, а жировые клетки уничтожить. Лучше всего не кушать углеводы после 15-16 часов дня, иначе вы не успеете использовать всю данную ими энергию, и тогда съеденное отложится в виде жира на вашем теле!
Источники белка: 25г на 100 г куриной грудки или индейки, 18 г в креветках, 23г в горбуше, 20г в окуне, 3г в белке от 1 яйца, 5г в 1% йогурте без сахара, 4г в обезжиренном кефире, 18г в нежирном твороге.
2) Главное не количество, а качество, т. е. ТЕХНИКА исполнения упражнений!!! В интернете можно найти множество упражнений с указанием количества раз… Я считаю эту информацию бессмысленной, так как мышцы начинают работать только, когда вы их чувствуете, т е они болят во время их тренировки, это у кого-то происходит на двадцатое поднятие корпуса, а у кого-то на сотое. И когда вы уже чувствуете жгучую боль мышц, именно тогда каждая секунда упражнения стоит дороже, чем все сделанное вами до этого! Попробуйте сделать хотя бы еще 10 раз через "не могу". Не делайте больших перерывов между подходами, чтобы мышцы не успевали остыть, иначе вам придется сделать еще 30 раз упражнения "в пустую" до того, как ваши мышцы действительно разогреются и начнут работать по максимуму!
3) ДЫХАНИЕ!!! В тренировке пресса это особенно важно! Попробуйте просто стоя сделать глубокий вдох и выдох, чувствуете как напрягся ваш пресс при выдохе? А теперь представьте, как это здорово работает в комплексе с упражнениями) Поэтому при каждом подъеме корпуса делаем выдох, при опускании вдох.
Здесь нет никаких секретных упражнений. Все те, от которых вы чувствуете жжение, работают на ваш пресс. Я предложу базовый вариант, который вы сможете дополнить другими, любимыми вами упражнениями на пресс. Итак, ноги согнуты в коленях стоят на полу, руки за головой, но на затылок мы не давим! Поднимаем корпус, отрывая лопатки от пола и сгибаясь в области поясницы, полного подъема корпуса к коленям не делаем. Когда уже болит так, что вы ничего не чувствуете, тогда задерживаем корпус в высшей точке и начинаем делать хотя бы 50 коротких быстрых подъемов. Второе упражнение: ножки согнуты в коленях, подняты под углом 90гр к телу. Тянемся левым локтем к правому колену, а левую ножку выпрямляем, но на пол не кладем. Далее тянем правый локоть к левому колену, а правую ножку выпрямляем и так продолжаем) Третье упражнение: ножки согнуты в коленях, оторваны от пола, руки за головой. Сгибаемся в области поясницы, одновременно притягиваем колени и поднимаем корпус.
Все бегом тренироваться!!!))) Большого терпения вам и мотивации!!!)
Комментариев нет:
Отправить комментарий